1. Nie poddawajcie się po 10 minutach ćwiczenia, bo w 12 minucie treningu jest przyjemna przerwa połączona z rozciąganiem. Nie wiem jak Wam, ale mi ta przerwa bardzo pomogła, chociaż uspokoiłam oddech i nabrałam sił.
2. Podczas niektórych ćwiczeń takich jak "butt kick" - bieg w miejscu, kiedy kopiemy się w pupę - starajcie się odpoczywać. Sama nauczyłam się tego podczas robienia programu P90X. Dawniej zestawy cardio niesamowicie mnie męczyły. Kiedy skupiałam się na poprawnym wykonywaniu ćwiczeń, zapominałam o oddychaniu. Po kilku treningach z P90X nauczyłam się poprawnie oddychać podczas ćwiczeń i powiem Wam, że od teraz intensywne cardio już tak mnie nie męczy - w sensie, że nie tracę oddechu :)
3. Nie pijcie za dużo podczas ćwiczenia. Wiem po sobie, że podczas tak intensywnych zestawów nie mogę pić dużo, bo później chlupie mi w brzuchu, ale zawsze popełniam ten sam błąd. Kiedy jest przerwa na napicie się wody, pijcie małymi łykami :) Unikniecie tego przez co dzisiaj przechodziłam :)
4. Kolejna sprawa to coś dla osób, które tak jak ja nie potrafią robić pompek w dużej ilości. Oczywiście tego też się nauczyłam w P90X :D W dzisiejszym zestawie było ćwiczenie "walking push- ups" z racji tego, że nie potrafię robić pompek ćwiczenie wykonuję w ten sposób: klęczę na podłodze, tyłek obniżam w dół i dopiero robię pompki i oczywiście też przemieszczam się rękoma :) Mam nadzieję, że jakoś to sobie wyobrażacie :)
5. Ostatnia sprawa :) Nie jedzcie tuż przed treningiem, może się to źle skończyć :) Ja jadłam jakieś dwie godziny przed i też się źle czułam :)
Wiecie dobrze jak bardzo bałam się tego treningu, że nie dam rady :) Teraz jest to mój ulubiony zestaw, dawno nie miałam takiego wycisku :)
.jpg)
A czy ten trening mozna zastąpić jakimś innym? Nie bardzo mogę skakać i biegać, przez kontuzje biodra.
OdpowiedzUsuńW opisie Trening C jest również link do drugiego zestawu cardio, fitness blender trwającego 37 minut. Oczywiście jeżeli w zestawie trafią się ćwiczenia z podskakiwaniem lub bieganiem omijaj je :)
UsuńA czy ten trening mozna zastąpić jakimś innym? Nie bardzo mogę skakać i biegać, przez kontuzje biodra.
OdpowiedzUsuńTrening cudowny, czułam się po nim wyśmienicie.Zmęczona, ale dumna z siebie, że dałam radę. Jedyny problem u mnie to pompki,bo mam bardzo słabe ręce. Robiłam takie damskie pół-pompki.
OdpowiedzUsuńCzy można ten trening wykonywać więcej razy w tygodniu?
Jasne, że można :)
UsuńA robiłaś całe Insanity?? Ja robiłam właśnie w maju i teraz sobie zaczęłam drugi raz....grudzień był u mnie beztreningowy i też jedzenie nie było zbyt dobre przez różne czynniki (uraz kolana, jakaś minidepresja, przetrenowanie baaaardzo odczuwalne) i chciałam podkręcić sobie wydolność aby porządnie wrócić do biegania. Cały program Insanity naprawde fajnie daje w kość zakwasy ma się czasem nawet na stopach ale mięśnie stają się tak wydolne, ze masakra naprawde polecam żeby sobie podkręcić cały organizm.
OdpowiedzUsuńNie robiłam całego Insanity tylko ten jeden trening, ale bardzo mi się spodobał :)
UsuńA skąd pobierałaś?
Na chomiku znalazłam, szukałam nazw filmików z programu dwumiesięcznego;)
UsuńPolecam nie załamywać się przy pierwszym treningu, robić wolniej, a do końca. Potem same zauważycie, że będziecie coraz bardziej wydajnie ćwiczyć :) Ja na poczatku miałam takie zakwasy, że musialam robic 2-3 dniowe przerwy, po prostu nie dawałam rady skakać i biegać następnego dnia xD Nie wiem czy słyszałyście o T 25, trwa krócej, przez co jest wieksza szansa na znalezienie czasu :)
OdpowiedzUsuńMam wszystkie filmy tego treningu - jest straszny w pozytywnym sensie :) Za każdym razem wylewam z siebie 7 poty .
OdpowiedzUsuń