Tak jak obiecałam dzisiaj pojawia się cały wpis poświęcony wyzwaniu noworocznemu :
Nowy Rok - Nowa Ty - Treningowy Mix.
Wyzwanie będzie trwało 30 dni, ale jeżeli dobrze nam pójdzie i będziemy zadowoleni ze efektów to przedłużymy wyzwanie o kolejny miesiąc :) Zaczynamy ćwiczyć 2 stycznia jak wszyscy dojdziemy do siebie po Sylwestrze.
Chciałabym przedstawić Wam nad czym skupimy się w trakcie tego wyzwania. Tak jak prosiliście będziemy kładli nacisk na brzuch, nogi i pośladki a do tego dodamy cardio :)
KLIKAJĄC NA NAZWE TRENIGU ZOBACZYCIE PLAYSLISTE Z ĆWICZENIAMI :)
Trening A - zaplanowałam na każdy poniedziałek stycznia.
W trakcie ćwiczenia skupimy się na 5 zestawach. Zaczynamy od rozgrzewki (która jest oczywiście obowiązkowa przed każdym ćwiczeniem), później przejdziemy do 8 minutowego zestawu na pupę, następnie trening na brzuch z XHIT Daily oraz zestaw na pupę i nogi. Całość zakończymy oczywiście rozciąganiem z Mel B.
W związku z tym, że cool down z Mel B jest dosyć krótki i dobrze ułożony użyłam go w każdym treningu. KLIK!
Potrzebujesz: ciężarki, matę
Trening B - jak się domyślacie trening zaplanowany na wtorek.
Zaczynamy od krótkiej rozgrzewki z Mel B, później przechodzimy do zabójczych ćwiczeń na nogi. Następnie robimy krótki, ale intensywny trening na brzuch, później na talie (wiem, że miał być brzuch, nogi i pupa ale talia też sprawia nam kłopoty i wszystkie chcemy pozbyć się boczków). Zrobimy jeszcze zestaw na pupę i cardio, które jest świetne :) Całość zakończymy rozciąganiem z Mel B. KLIK!
Potrzebujesz: krzesło, matę, ciężarki,
Trening C - trening na środę.
Jeden z krótszych treningów, bo trwa 45 minut ale uważam, że dosyć ciężki bo to tylko cardio. Tutaj się namęczymy, napocimy i spalimy mnóstwo kalorii. Dlaczego tylko cardio? Zrobiłam nam przerwę od ćwiczeń na konkretne partie ciała, abyśmy dali odpocząć mięśniom :) Dla osób którym nie otwiera się trening na vimeo stworzony jest nowy trening na youtube ok. 40 minut cardio z Fitness Blender. Link tutaj KLIK!
Jeżeli zdarzy się tak, że zestaw Insanity jest Ci bardzo ciężko zrobić chociaż w połowie, zmień go na lżejszy czyli ten z youtube :) Po pewnym czasie wyrobisz sobie kondycję i cięższy trening nie będzie już taki trudny :)
Potrzebujesz: matę
Trening D - na czwartek :)
Najpierw rozgrzewka później zestaw na pupę a następnie krótki zestaw na brzuch. Po tym dołożymy zestaw na nogi jak Adriana Lima :) I dodamy cardio, które będzie nieco inne niż te dotychczas :) Zrobimy cardio kickboxing, obiecuję że na pewno was odstresuje :) Kończymy rozciąganiem. KLIK!
Potrzebujesz: Krzesło, skakankę(nie jest konieczna), ciężarki, matę
Trening E - trening piątkowy
Schemat jest ten sam, ale tego dnia dobijemy się ćwiczeniami z Mel B :) Zrobimy rozgrzewkę, zestaw na nogi i pośladki, aż 2 zestawy na brzuch ( 8 minut ABS i ABS z Mel B). Dodamy zabójcze cardio z Mel B i zakończymy rozgrzewką :) KLIK!
Potrzebujesz: matę, ciężarki
Trening F - intensywny trening na sobotę
Tak jak pisałam wcześniej, aby nie skupiać się tylko na tych trzech częściach ciała, tego dnia poćwiczymy na klatkę piersiową i plecy, oraz zmasakrujemy nasze boczki :) Ale to jeszcze nie koniec :) Dobijemy się mega intensywnymi interwałami. Jeżeli dla którejś z Was zestaw interwałowy będzie zbyt ciężki zamieńcie go na dowolnie wybrane przez siebie cardio :) Na koniec oczywiście rozciąganie. KLIK!
Potrzebujesz: matę, ciężarki
Trening G - bardzo przyjemny trening na niedzielę
Ten trening skupia się na rozciąganiu. Chciałam, aby niedziela była dla nas dniem relaksu, żebyśmy mogli odpocząć od intensywnych ćwiczeń. Dodałam też zbawienny trening z ćwiczeniami wzmacniającymi kręgosłup :) Niestety często o tym zapominamy podczas naszych treningów. Jeżeli chcecie możecie niedzielę zrobić dniem wolnym, ale pamiętajcie, że rozciąganie też jest potrzebne :) Ten zestaw jest najkrótszy, trwa tylko 43 minuty :) KLIK!
Potrzebujesz: matę
Teraz już wiecie nad czym popracujemy :) Ale pamiętajcie o odpowiednim odżywianiu, bo inaczej efekty nie będą aż tak wspaniałe. Jedzcie regularnie, ale mniejsze porcje. Odstawcie fast food, cukier, słodzone gazowane napoje :) Wprowadźcie więcej warzyw i wody :) Piękne ciało przede wszystkim tworzymy w kuchni, trening to dodatek który pomaga wymodelować i ujędrnić skórę :) Jedno i drugie muszą iść w parze :)
Zapomniałam wcześniej dodać, trening A B D E możecie zamieniać kolejnością (jeśli chcecie) ponieważ ćwiczymy w nich te same partie ciała. Natomiast proszę Was, aby treningi C F i G były robione w takich dniach jak wymieniłam wcześniej. W opisach powyżej, po kliknięciu w odpowiednią nazwę treningu otworzy Wam się gotowa playlista z ćwiczeniami :)
Niżej jest kalendarz z wpisanymi treningami na odpowiednie dni :)
Trzymam za Was kciuki ♥ Razem damy radę, najważniejsze to chcieć. Na początku może być ciężko, mogą pojawić się zakwasy ale nie poddawajcie się :) Do wakacji wszystkie mamy się prezentować pięknie w bikini ♥
P.S.Jeżeli nie macie ciężarków, zastąpcie je butelkami z wodą.
Będzie jakaś dokładna rozpiska, gdzie znaleźć poszczególne zestawy ćwiczeń? :)
OdpowiedzUsuńWszystko jest :) masz kalendarz z literkami co którego dnia , a klikajac Trening A, B, C itd zostaniesz odesłana do filmików :)
OdpowiedzUsuńCoś mi mówi, że cały styczeń będę umierać :P ale czuję się na tyle zmotywowana, że nawet na dietę zamierzam przejść :) dziękuję i pozdrawiam :)
OdpowiedzUsuńOjej, rzeczywiście! nie wpadłam na to
OdpowiedzUsuń:) dziękuję bardzo za odpowiedź :)!
Ok ;)
UsuńSuper ze cwiczonka sa krotkie i jest ich sporo :)
OdpowiedzUsuńnie narzucę sobie aż takiego tempa, ale postaram się niektóre filmiki robić ;) Dobry pomysł. Trzymam kciuki ;)
OdpowiedzUsuńtez właśnie przejrzałam treningi. wystartuję chyba nieco łagodniej.w końcu dopiero co zaczynam ;)
UsuńRacja, najważniejsza jest systematyczność, obciążenia można zwiększać stopniowo a efekty i tak przyjdą, nie wolno się tylko poddawać :)
Usuńchętnie bym tez zaczęła ćwiczyć tylko,ze nie mogę znaleźć tych filmików :( wiem,ze trzeba najechać na te literki które sa w kalendarzu,ale mi nic nie otwiera...... Prosiłabym o przesłanie jakiegoś linku dziękuje i pozdrawiam :)
OdpowiedzUsuńNie klikamy w literki w kalendarzu tylko tam gdzie mamy ospisane i klikamy w trening B ;)
Usuńjuż nie trzeba,znalazłam :D mam ttakie pyt jak w treningu A jest 6 filmikow to kazde z nich robimy?
OdpowiedzUsuńOk :) Robimy wszystkie filmiki, które są w danym linku, pod daną literką :)
UsuńKalendarz jest po ty aby nie pomylić dni a linki są przed opisami :)
wow, świetna robota! :) ah, oby się tylko udało wytrwać...
OdpowiedzUsuńOj, czuję się w pełni zmotywowana! :D Nowy Rok należy dobrze zacząć. :) Zestawy ćwiczeń są świetne i trzymajmy się zdania, że "Damy radę!". I żadne "może", "no, spróbuję", etc. Nie ma! Zrobimy to i już! :D Pamiętajcie, że gdzieś tam inni też zmagają się z bezdechem. ;p
OdpowiedzUsuńMam pytanko, czym mogłabym zastąpić skakanie na skakance w zestawie Cardio? Po złamaniu kości śródstopia nie wolno mi skakać, a chciałabym żeby trening miał sens, więc co mogę wcisnąć w to miejsce?
OdpowiedzUsuńĆwiczenie musi być równie dynamiczne :) Skoro skakanie odpada to pewnie pajacyki też :( Mogłabyś zrobić burpee, to jedno z cięższych ćwiczeń. Znasz to ćwiczenie? :)
UsuńZamiast przeskoków - przechodź :)
dzięki za odpowiedź, nie wiem co to, ale zaraz wujek google mi wszystko wyjaśni :) niestety wszelkie podskoki działają na śródstopie, dlatego mam kilka ograniczeń, to właśnie to złamanie zaowocowało w pierwszej kolejności na nadprogramowym bagażu :( jeszcze raz dziękuję za podpowiedź :)
UsuńGdybys miała jeszcze pytania pisz na mail cwiczedowiosny@gmail.com :)
UsuńPrzedchwilą skończyłam trenig C. SUPER Spodobał się mojej 5letniej córce, ćwiczyła razem ze mną. Wyzwanie podjęte :)
OdpowiedzUsuńNo to jedziemy Kochane!!!!
OdpowiedzUsuńWreszcie jakaś akcja, na którą trafiłam zanim się zaczęła :d Patrzę na ćwiczenia A zaplanowane na jutro i... Wyglądają naprawdę spoko :D
OdpowiedzUsuńNo dobra, są mniej spoko, ale za to cool down z Mel zajebisty, ukoił zdyszanego Lipca :3
Usuńile mozna schudnąć robiąc te treningi przez miesiąc ? :)
OdpowiedzUsuńNajlepiej i najrozsądniej jest chudnąć ok. 5 kg na miesiąc :) Jeżeli będziesz sumiennie ćwiczyć i do tego jeść regularnie i zdrowo to jesteś w stanie schudnąć te 5 kg :) Ale tak naprawdę wszystko zależy od twojego organizmu, jedni chudną bardzo szybko innym przychodzi to trochę trudniej :) Bądź dobrej mysli :) A no i najważniejsze to abyś się zmierzyła przed wyzwaniem i zrobiła zdjęcia. Może być tak, że waga nie zmieni się zbytnio, ale wizualnie będziesz wyglądała o wiele lepiej :)
UsuńA co jeśli mam okres i nie mogę się bardzo przeciążać, ponieważ mam straszne bóle?:(
OdpowiedzUsuńWtedy najlepiej nie rób zestawów z cardio :) Też mam tak, że pierwszego dnia okresu umieram. Wtedy albo robię sobie wolne od ćwiczeń albo ćwiczę lżej czyli odrzucam cardio :)Jeżeli masz silne bóle przez cały okres, ćwicz wtedy tyle ile zdołasz ale pilnuj diety :) Bo to ona daje nam 70% efektów :)
Usuńja już po :) czuję w udach, że będą zakwasy jutro, ale co mi tam :) i tak fajnie się dziś czuję :)
OdpowiedzUsuńJa chciałabym dołączyć ale w środę i sobotę chodzę na indoor cycling. Czy mogę treningi z tych dwóch dni odpuścić czy może jakoś zamienić ?
OdpowiedzUsuńJa chciałabym dołączyć ale w środę i sobotę chodzę na indoor cycling. Czy mogę treningi z tych dwóch dni odpuścić czy może jakoś zamienić ?
OdpowiedzUsuńŚrodę możesz opuścić, ale fajnie by było gdybyś w sobotę zrobiła ćwiczenia na klatkę piersiową, plecy i boczki :) Interwały możesz sobie darować :)
Usuńufff ciezko bylo ale dajemy rade dziwczcyny!!!! :) jesli nie jestescie w stanie jakiegos cwiczenia zrobic. nie poddawajcie sie!!! zrobcie go wolniej/mniej intensywnie ;) Ja trudze sie az tak,ze mam mdlosci, chce sie rzygac :D POWODZENIA
OdpowiedzUsuńO kurde Rimcia
Usuńświetny pomysł z tym kalendarzem i ćwiczeniami! Teraz poczułam się jeszcze bardziej zmotywowana do pracy ;) Pozdrawiam
OdpowiedzUsuńja wczoraj zaczęłam, podoba się bardzo i mam nadzieję wytrwać do końca, bo ja szybko się nudzę i często zmieniam ćwiczenia, poza tym jeszcze biegam :)
OdpowiedzUsuńCZY PO TYCH ĆWICZENIACH NA PEWNO SCHUDNĘ?! PRÓBOWAŁAM JUŻ WSZYSTKIEGO I NIC :<
OdpowiedzUsuńPo samych ćwiczeniach się nie chudnie tak bardzo :) Trzeba do tego dodać dietę czyli zdrowe i racjonalne odżywianie :) Jeżeli połączysz dietę i trening to efekty masz murowane :)
OdpowiedzUsuńWczoraj nie ćwiczyłam, ale dziś dałam radę. Właśnie skończyłam - wow!!! Troszeczkę dałam mniejsze tempo na początek żeby nie umierać jutro ale z dnia na dzień będzie lepiej :) Szczerze czuję przypływ energi :)
OdpowiedzUsuńŚwietny pomysł. Ekstra grafik ! Miło że jest ktos taki co poświęci się dla wszystkich :) dołączam do grupy ćwiczącej:)
OdpowiedzUsuńtrzeba to udostepniac dalej, zeby wiecej osob zaczelo cwiczyc!!! :) swietne
OdpowiedzUsuńSuper przygotowany zestaw. Zarówno w doborze ćwiczeń jak i obróbce kalendarzowej. Gratuluję!
OdpowiedzUsuńIwona
mogę prosić o liste rzeczy potrzebnych przy treningach? wiem ze skakanka, ciezarki i mata cos jeszcze?
OdpowiedzUsuńA mi traning C nie działa:( Ma ktoś jeszcze problem, czy to tylko mi tak.
OdpowiedzUsuńGlos leci, a obraz stoi w miejscu.
Musiałam trochę zmienić swoje treningi, brak męża, chore dziecko, nieprzespane noce, "te" dni. Jednak dzięki Wam brnę dalej i mam nadzieję już w weekend wskoczyć na właściwe tory, na razie robię w przerwach co popadnie, wybrane ćwiczenia z przygotowanych zestawów. Pozdrawiam.
OdpowiedzUsuńTrening cardio, dołożyłam jeszcze trening na pośladki i brzuch, padam! Ale czuje sie wspaniale, naladowana pozytywna energią :D
OdpowiedzUsuńten z vimeo na srode jest nie do wytrzymania... rzygac mi sie chce teraz od takiej intensywnosci ;p
OdpowiedzUsuńboksingowy trening cardio w czwartek mistrz. leje sie ze mnie :)
OdpowiedzUsuńPo wyczerpującym treningu w środę, dobiłam się treningiem kixboxing w czwartek, dzisiaj nie mogę chodzić ałaaaaaałaaaa :)))))
OdpowiedzUsuńw czwartek opuscilam trening z powodu braku czasu.. czy moge go zrobic dzisiaj(w niedziele) czy to nie jest konieczne? ;p
OdpowiedzUsuńMożesz, ale nie jest to konieczne :)
UsuńCześć dziewczyny! Jak wam idą ćwiczenia? Widać zmiany w waszym ciele? Ja niestety średnio widzę, jak na razie to tyłeczek mi sie trochę podniósł, a poza tym to nic...tracę chyba motywacje :(
OdpowiedzUsuńPaulina
ja tez ....
UsuńJa też sama za wiele nie widze, ale mój mąż już zauważa różnice. No i na pewno o wiele lepiej się sama czuje. Mam zamiar kontynuować ćwiczenia przez najbliższe parę tyg. Jak już będzie za łatwo, to poszukam czegoś mocniejszego :)
OdpowiedzUsuńjasna cholera ;p nie dam rady, na pewno nie na poczatku, zrobic ABS z filmiku B xD zamieniam na Mel B
OdpowiedzUsuń:) Super! Czegoś takiego szukałam:)
OdpowiedzUsuńZamierzam od jutra podjąć się tego wyzwania i regularnie przez 30 dni ćw + bieganie 30 min i oczywiście zdrowe jedzenie :). Niby ćwiczenia na styczeń ale co tam zacznę od 28 kwietnia aż do 28 maja i gdy skończę podzielę się efektami.
OdpowiedzUsuńPozdrawiam.
Witam , czy moze ktoś podzieli Cię efektami? zauważył ktoś jakies efekty?
OdpowiedzUsuńMam pytanie do Adminki czy nie rozrosną mi się po tych cwiczeniach mięsnie ud? nog?
Pozdrawiam!
Nie rozrosną się :) Żeby rozrosły się mięśnie musisz pracować z ciężarami. Nawet jeżeli masz ćwiczenia na nogi/ ręce z ciężarkami 1 kg 2 kg to miesnie nie rozrosną się tak bardzo jak podczas ćwiczeń na siłowni na maszynach :)
UsuńNie rozrosną się :) Żeby rozrosły się mięśnie musisz pracować z ciężarami. Nawet jeżeli masz ćwiczenia na nogi/ ręce z ciężarkami 1 kg 2 kg to miesnie nie rozrosną się tak bardzo jak podczas ćwiczeń na siłowni na maszynach :)
Usuńhej! jestem mama 3 tygodniowego chlopca i chciala bym za 3 tygodnie zaczac cwiczyc!
OdpowiedzUsuńMam tylko pytanie, czy moge sobie trening rozlozyc na caly dzien- przy takim malym dziecku moze byc ciezkie zrobic go odrazu, oczywiscie pilnujac, ze gdy bede miala dluzsza no 2 godzinna przerwe pomiedzy wilmikami to sie rozciagne przed kolejnym.
Czy lepiej robic odrazu caly trenng?
I wlasnie sa jakies efekty?
Najlepiej robić cały trening za jednym razem :) Wtedy szybciej będziesz spalać tłuszczyk. Jak ćwiczysz 3 razy dziennie po np. 15 minut to twój organizm zdąży się dopiero rozgrzać i nie ma czas na spalanie tłuszczyku :)
Usuńpoprosze o odpowiedz na powyzsze :-)
OdpowiedzUsuń