Pasta na kanapki z awokado - guacamole

Przepis jest niezwykle prosty i szybki w przygotowaniu :) Pastę możemy jeść z samym chlebem razowym lub możemy dodać dowolne warzywa. Ja jadłam z szynką, ponieważ pasta świetnie mi pasuje zamiast masła. Muszę się przyznać, że to był pierwszy raz kiedy próbowałam awokado i będę częściej robiła taką pastę :)

Składniki:
1 dojrzałe awokado
1 płaska łyżeczka czosnku granulowanego lub 1 ząbek czosnku
1 łyżka oliwy
sól do smaku
sok z cytryny ( tutaj według uznania, ja dodałam 2 łyżki w innych przepisach widziałam, że dodawano sok z połowy cytryny )

Przygotowanie: 
Obierz dojrzałe awokado, włóż do miseczki i dodaj oliwę, czosnek, sól i stopniowo dolewaj sok z cytryny. Następnie dokładnie rozgnieć widelcem i wymieszaj. Jeżeli wolisz mieć gładką pastę wszystkie składniki wrzuć zmiksuj :)

Przygotowanie zajmie Ci nie więcej niż 15 minut :)

Smacznego :)

Czytaj dalej

Nowy Rok - Nowa Ty - TRENINGOWY MIX Wyzwanie 30-dniowe

Kochani!
Tak jak obiecałam dzisiaj pojawia się cały wpis poświęcony wyzwaniu noworocznemu :
Nowy Rok - Nowa Ty - Treningowy Mix.
Wyzwanie będzie trwało 30 dni, ale jeżeli dobrze nam pójdzie i będziemy zadowoleni ze efektów to przedłużymy wyzwanie o kolejny miesiąc :) Zaczynamy ćwiczyć 2 stycznia jak wszyscy dojdziemy do siebie po Sylwestrze.

Chciałabym przedstawić Wam nad czym skupimy się w trakcie tego wyzwania. Tak jak prosiliście będziemy kładli nacisk na brzuch, nogi i pośladki a do tego dodamy cardio :)

KLIKAJĄC NA NAZWE TRENIGU ZOBACZYCIE PLAYSLISTE Z ĆWICZENIAMI :)

Trening A - zaplanowałam na każdy poniedziałek stycznia.
W trakcie ćwiczenia skupimy się na 5 zestawach. Zaczynamy od rozgrzewki (która jest oczywiście obowiązkowa przed każdym ćwiczeniem), później przejdziemy do 8 minutowego zestawu na pupę, następnie trening na brzuch z XHIT Daily oraz zestaw na pupę i nogi. Całość zakończymy oczywiście rozciąganiem z Mel B.
W związku z tym, że cool down z Mel B jest dosyć krótki i dobrze ułożony użyłam go w każdym treningu. KLIK!

Potrzebujesz: ciężarki, matę

Trening B - jak się domyślacie trening zaplanowany na wtorek.
Zaczynamy od krótkiej rozgrzewki z Mel B, później przechodzimy do zabójczych ćwiczeń na nogi. Następnie robimy krótki, ale intensywny trening na brzuch, później na talie (wiem, że miał być brzuch, nogi i pupa ale talia też sprawia nam kłopoty i wszystkie chcemy pozbyć się boczków). Zrobimy jeszcze zestaw na pupę i cardio, które jest świetne :) Całość zakończymy rozciąganiem z Mel B. KLIK!

Potrzebujesz: krzesło, matę, ciężarki,

Trening C - trening na środę.
Jeden z krótszych treningów, bo trwa 45 minut ale uważam, że dosyć ciężki bo to tylko cardio. Tutaj się namęczymy, napocimy i spalimy mnóstwo kalorii. Dlaczego tylko cardio? Zrobiłam nam przerwę od ćwiczeń na konkretne partie ciała, abyśmy dali odpocząć mięśniom :) Dla osób którym nie otwiera się trening na vimeo stworzony jest nowy trening na youtube ok. 40 minut cardio z Fitness Blender. Link tutaj KLIK!
Jeżeli zdarzy się tak, że zestaw Insanity jest Ci bardzo ciężko zrobić chociaż w połowie, zmień go na lżejszy czyli ten z youtube :) Po pewnym czasie wyrobisz sobie kondycję i cięższy trening nie będzie już taki trudny :)

Potrzebujesz: matę

Trening D - na czwartek :)
Najpierw rozgrzewka później zestaw na pupę a następnie krótki zestaw na brzuch. Po tym dołożymy zestaw na nogi jak Adriana Lima :) I dodamy cardio, które będzie nieco inne niż te dotychczas :) Zrobimy cardio kickboxing, obiecuję że na pewno was odstresuje :) Kończymy rozciąganiem. KLIK!

Potrzebujesz: Krzesło, skakankę(nie jest konieczna), ciężarki, matę

Trening E - trening piątkowy
Schemat jest ten sam, ale tego dnia dobijemy się ćwiczeniami z Mel B :) Zrobimy rozgrzewkę, zestaw na nogi i pośladki, aż 2 zestawy na brzuch ( 8 minut ABS i ABS z Mel B). Dodamy zabójcze cardio z Mel B i zakończymy rozgrzewką :) KLIK!

Potrzebujesz: matę, ciężarki

Trening F - intensywny trening na sobotę
Tak jak pisałam wcześniej, aby nie skupiać się tylko na tych trzech częściach ciała, tego dnia poćwiczymy na klatkę piersiową i plecy, oraz zmasakrujemy nasze boczki :) Ale to jeszcze nie koniec :) Dobijemy się mega intensywnymi interwałami. Jeżeli dla którejś z Was zestaw interwałowy będzie zbyt ciężki zamieńcie go na dowolnie wybrane przez siebie cardio :) Na koniec oczywiście rozciąganie. KLIK!

Potrzebujesz: matę, ciężarki

Trening G - bardzo przyjemny trening na niedzielę
Ten trening skupia się na rozciąganiu. Chciałam, aby niedziela była dla nas dniem relaksu, żebyśmy mogli odpocząć od intensywnych ćwiczeń. Dodałam też zbawienny trening z ćwiczeniami wzmacniającymi kręgosłup :) Niestety często o tym zapominamy podczas naszych treningów. Jeżeli chcecie możecie niedzielę zrobić dniem wolnym, ale pamiętajcie, że rozciąganie też jest potrzebne :) Ten zestaw jest najkrótszy, trwa tylko 43 minuty :) KLIK!

Potrzebujesz: matę

Teraz już wiecie nad czym popracujemy :) Ale pamiętajcie o odpowiednim odżywianiu, bo inaczej efekty nie będą aż tak wspaniałe. Jedzcie regularnie, ale mniejsze porcje. Odstawcie fast food, cukier, słodzone gazowane napoje :) Wprowadźcie więcej warzyw i wody :) Piękne ciało przede wszystkim tworzymy w kuchni, trening to dodatek który pomaga wymodelować i ujędrnić skórę :) Jedno i drugie muszą iść w parze :)

Zapomniałam wcześniej dodać, trening A B D E możecie zamieniać kolejnością  (jeśli chcecie) ponieważ ćwiczymy w nich te same partie ciała. Natomiast proszę Was, aby treningi C F i G były robione w takich dniach jak wymieniłam wcześniej. W opisach powyżej, po kliknięciu w odpowiednią nazwę treningu otworzy Wam się gotowa playlista z ćwiczeniami :)

Niżej jest kalendarz z wpisanymi treningami na odpowiednie dni :)

Trzymam za Was kciuki ♥ Razem damy radę, najważniejsze to chcieć. Na początku może być ciężko, mogą pojawić się zakwasy ale nie poddawajcie się :) Do wakacji wszystkie mamy się prezentować pięknie w bikini ♥

P.S.Jeżeli nie macie ciężarków, zastąpcie je butelkami z wodą.

Czytaj dalej

Trening 29.12 - brzuch i nogi z Mel B

To już czwarty trening :) Nie zostało nam dużo czasu do Sylwestra. Dzisiaj i jutro zabieram się za tworzenie playlist do nowego wyzwania Nowy Rok - Nowa Ty - TRENINGOWY MIX  więc to już ostatni trening, który układam do ćwiczenia przed Sylwestrem. Macie już cztery treningi, więc w poniedziałek i wtorek wybierzcie do zrobienia jeden z już istniejących :) A 2 stycznia zaczynamy nowe wyzwanie i spełniamy swoje postanowienia noworoczne.

Podczas dzisiejszego treningu skupimy się na 10 minutowym zestawie na brzuch z XHIT Daily, 10 minutowym zestawie na nogi z Mel B oraz zrobimy dwa zestawy cardio. Mam nadzieję, że porządnie się wymęczycie :)

Powodzenia ♥

Tutaj jest trening :) KLIK!

Czytaj dalej

Trening 28.12 - biust i ramiona

Do końca roku coraz mniej czasu, a ja Wam nie odpuszczam :) Zostało nam zaledwie kilka dni. Sprawmy, aby końcówka roku była intensywna.

Trening, który ułożyłam trwa ok. godziny. Dzisiaj skupiamy się na ramionach, biuście i plecach. Do tego dodajemy trening interwałowy z Fitappy, który może być dla niektórych dosyć ciężki. Dlatego jeżeli czujesz, że nie dajesz rady zrobić treningu, zmień go na dowolne cardio :) Z czasem dojdziesz do formy i nie będzie to żadna trudność. Początki są ciężkie, ale nie tak bardzo żeby się poddawać. Każdy kiedyś zaczynał i musiał przez to przejść.

Trening znajdziecie tutaj KLIK!

Pewnie zauważyliście, że w każdym treningu pojawiają się zestawy z kanału XHIT Daily, odkryłam ten kanał dosyć dawno ale nie myślałam, że mają aż tak dużo fajnych treningów :) Teraz często z niego korzystam, bo mogę przebierać w zestawach i codziennie ćwiczę coś innego a dzięki temu się nie nudzę.

Jakie są Wasze ulubione kanały z ćwiczeniami na youtube? Może coś mi polecicie :)

Czytaj dalej

Trening 27.12

Kochani tak jak obiecałam wrzucam kolejny trening, który pomoże zachować nam świetną sylwetkę do Sylwestra :) Nie pozwolę na to żebyście nie zmieścili się w swoje kreacje :)

Dzisiaj skupiamy się na brzuchu z Mel B, nogach i pośladkach oraz ogromnej porcji cardio :) Mam nadzieję, że dacie radę, bo ja po wczorajszym treningu byłam zlana potem a dzisiaj powitały mnie boskie zakwasy. Nawet nie mogę się śmiać bo brzuszek boli :) Cardio wyszło mi 25 minut, ale damy radę prawda? A dzięki temu ładnie spalimy tłuszczyk.
Tutaj daję link do treningu KLIK!

Wierzę w Was, że dacie radę. Pamiętajcie " No pain, no gain"
Już jutro kolejny trening. Tak jak pisaliście w grupie raźniej, więc macie większą motywację do działania.
Niedługo tworzę nowe wyzwania :) I tutaj mam do Was prośbę, bo jedno wyzwanie już mam zaplanowane, ale jeszcze myślę nad drugim :) Napiszcie co chcielibyście squaty, brzuch, boczki czy coś nowego? Czekam na Wasze propozycje ♥

A teraz do ćwiczenia!

Czytaj dalej

Trening świąteczny

Święta to czas kiedy pozwalamy sobie na więcej niż zawsze, siedzimy przy stole i rozmawiamy z najbliższymi. Abyśmy nie narzekali po tych kilku dniach, że czujemy się pełni i ubrania są troszkę ciaśniejsze powinniśmy jeść z umiarem. Co mam nadzieję, że spełniliście.

Pewnie dużo z Wam kupiło już kreację na Sylwestra, więc musimy zadbać abyście się w nie zmieścili. Macie teraz więcej czasu na ćwiczenia i pilnowanie diety, bo większość ma wolne. Do dzieła!

Z tego co widziałam na fanpage dużo osób już powracało do domów, dlatego mam dla Was niespodziankę, jaką jest świąteczny trening. Kto ma siłę niech przebiera się w wygodny strój i ruszamy!  A ja niżej podaję link do naszego treningu : )

KLIK!

Dzisiaj zrobimy zestaw na nogi i brzuch, dodamy do tej tiffoczki i 20 minut cardio. Trening trwa 53 minuty. Mam nadzieję, że dacie radę : ) A jeżeli nie to zróbcie ten trening jutro. W miarę możliwości będę się starała wrzucać codziennie taki post z treningiem na każdy dzień aż do Sylwestra. A po Nowym Roku startujemy z wyzwaniami, jedno będzie 90 dniowe a drugie 30 dniowe. 

Trzymam za Was kciuki! Zdajcie relację jak czujecie się po treningu i co chcielibyście poćwiczyć jutro. A ja ułożę dla nas godzinny trening : )

Czytaj dalej

Treningowe przemyślenia

Tak jak pisałam w poście na fanpage, zawsze podczas ćwiczeń nachodzi mnie na przemyślenia i dzisiaj też tak było : )

Słuchajcie, dużo z nas ćwiczy by poprawić swój wygląd i lepiej czuć się we własnym ciele. Niestety są osoby, które zapominają o pilnowaniu diety czyli zdrowego i racjonalnego odżywania. Pomimo tego, że ćwiczymy to i tak stoimy w miejscu lub nie mamy takich efektów jakie byśmy chcieli – bo zaniedbujemy najważniejszy element w tej układance czyli dietę. I tak naprawdę, aby spalić nadwyżkę kcal z całego dnia musimy bardzo ciężko ćwiczyć przy czym wychodzimy na zero.  Powszechnie przyjęte jest, że aby schudnąć 1 kg musimy spalić ok. 7 tys kcal.

Jestem osobą, która jest w stanie odmówić sobie fast food, alkohol i słodzone napoje ( bo zwyczajnie mnie to nie kręci), ale jest jedna rzecz której nie potrafię odstawić a jest to czekolada. Czasami mam takie dni, że mam ogromne parcie na coś słodkiego a z kolei innym razem wcale mnie do tego nie ciągnie. I dzisiaj podczas ćwiczenia pomyślałam sobie, że swoim zaniedbywaniem diety tak naprawdę sami sobie szkodzimy. Najpierw jemy wysokokaloryczne rzeczy a później wylewamy siódme poty podczas ćwiczenia. Co jest bez sensu, bo nie robimy postępów tylko stoimy w miejscu. I co najważniejsze marnujemy swój czas. Jak zabieramy się za odchudzanie to róbmy to na 100%, tutaj nie ma opcji odpuszczania sobie diety i zaniedbywania. Tak naprawdę proces chudnięcia to dosyć skomplikowana sprawa ( ja tak uważam ) najpierw musimy ułożyć sobie odpowiedni dla siebie trening i zadbać o zbilansowaną dietę.

Dlatego apeluję do Was ( i do siebie też ) gdy następnym razem najdzie Was ochota na słodycze czy fast food pomyślcie sobie ile musicie ćwiczyć aby to spalić. Oczywiście nie popadajmy w paranoje, raz na jakiś czas nie zaszkodzi i od tego nie przytyjemy a wszystko trzeba umieć stosować z umiarem : )

P.S. Jeszcze jedna sprawa : ) Ostatnio na stronach motywacyjnych pojawia się wiele pytań odnośnie zbliżających się świąt. Niektórzy mają problem, jak poradzić sobie ze świętami i sporą ilością jedzenia : ) Jestem tego zdania, że jak przez jeden dzień stosowania diety nie schudniesz to tak samo przez jeden dzień jedzenia kalorycznych potraw też nie przytyjesz. Na czas świat zróbcie sobie przerwę od treningów i diety. To jedyny czas w roku, kiedy bezkarnie możecie sobie na to pozwolić. 

Czytaj dalej

P90X

Osoby które śledzą nasz fanpage od początku zapewne wiedzą o mojej miłości do P90X. Był to pierwszy program treningowy który ćwiczyliśmy we dwoje : ) Mateusz robił wersję Classic a ja Lean. Dzięki temu motywowaliśmy się wzajemnie. Wytrzymałam ponad dwa miesiące, ale przez to że nie pilnowałam diety nie miałam aż tak spektakularnych efektów. Jedyne co zauważyłam to więcej wyczuwalnych mięśni pod tłuszczykiem : ) Ze względu na to, że nie starałam się z dietą zaprzestałam ćwiczyć P90X.

Wiele osób pyta nas w wiadomościach co to tak naprawdę jest to P90X : ) Już opowiadam.

Trening P90X możemy wykonywać w warunkach domowych. Niezależnie od naszej sprawności fizycznej, wieku, wagi i innych czynników każdy z nas może powiedzieć sobie że dzisiaj jest ten dzień, w którym zacznę zmieniać swoje życie! P90X to program treningowy opracowany przez znanego trenera Tony'ego Hortona ♥ 

Program trwa 90 dni i składa się z 13 różnych treningów opartych o zasadę "muscle confusion" co oznacza mniej więcej "zamieszanie, zakłopotanie mięśni" poprzez ciągłą zmianę rodzaju treningu, tak aby organizm nie przyzwyczaił się do jednej aktywności, co obniża efektywność ćwiczeń.

W P90X jest tak, że wszystkie te filmiki składają się na 3 zestawy treningowe i od tego na czym Ci bardziej zależy czy na spalaniu czy na wyrobieniu mięśni wybierasz sobie odpowiedni zestaw.
Na zdjęciach treningów które znajdziesz w Internecie są rozpisane 3 plany treningowe:
 - Lean - na spalanie
 - Double - wtedy ćwiczymy rano i wieczorem
 - Classic - na rozbudowanie mięśni

Trening ten można kupić na oficjalnej stronie P90X lub pobrać z Internetu.

Najfajniejszą rzeczą w P90X jest to, że podczas treningu który trwa zazwyczaj ok. 1 h lub dłużej nie nudzimy się, bo ćwiczenia zmieniają się praktycznie co 2 minuty. Jestem osoba, która szybko się nudzi, dlatego gdy trener nie ma w sobie tego czegoś co zmotywowałoby mnie do ćwiczeń lub gdy trening jest zwyczajnie monotonny zniechęcam się i przestaję ćwiczyć. Tony gada do nas cały czas ( fakt po angielsku, ale są to rzeczy które każdy jest w stanie zrozumieć ) motywuje, ćwiczy razem z nami i zawsze tłumaczy jak wykonywać dane ćwiczenie, co jest niesamowicie ważne. Dzięki jego treningom nauczyłam się jak poprawnie wykonywać ćwiczenia.

Do wykonywania tych treningów wystarczy Ci mata i hantle, w niektórych zestawach wykorzystuje się też krzesło : ) Oczywiście jeśli nie masz hantli możesz używać butelek z wodą. W każdym zestawie wraz z Tonym ćwiczą trzy osoby, które pokazują różne wersje danego ćwiczenia – dla osób zaawansowanych i tych początkujących.

Prawda jest taka, że na początku trening jest bardzo wyczerpujący, pot leje się strumieniami a na drugi dzień zakwasy pojawiają się w takich miejscach o których nawet nie myślałaś : ) Ale warto jest spróbować, może Wy wytrwacie do końca i będziecie mogli pochwalić się tak pięknymi efektami jak te poniżej. Ja noszę się z zamiarem od dłuższego czasu, aby zacząć P90X od nowa : )

Tutaj jest oficjalny fanpage P90X gdzie możecie zobaczyć wszystkie metamorfozy : )

Każda metamorfoza ogromnie motywuje i nakręca do dalszej pracy nad własnym ciałem. To tylko 3 miesiące, a można diametralnie zmienić swój wygląd : )

Nie tylko panie ćwiczą, ale panowie też, więc mała motywacja dla nich.  

To były efekty znalezione w formie zdjęć, ale tych w formie filmików również nie brakuje. Kilka najlepszych moim zdaniem : )

Mam nadzieję, że chociaż kilka osób zaciekawi się tym treningiem i będzie chciało go zacząć : ) Jeżeli macie jakieś pytania - piszcie na fanpage ♥

Czytaj dalej