Chciałabym abyś w lutym dała z siebie 200%, jedz zdrowo i regularnie. Odstaw cukier, słodycze, fast food, smażone potrawy :) Pamiętaj, że dieta to aż 70% efektów i aby mieć szczupły i wyrzeźbiony brzuch musisz zdrowo jeść. Trening jest tutaj dodatkiem :)
Do każdego zestawu miej przyszykowane ciężarki, jeżeli ich jeszcze nie masz zastąp butelkami z wodą :) Dodatkowo w treningu A potrzebujesz krzesła oraz poduszkę lub ręcznik :)
Tak jak zagłosowałyście w ankiecie w tym miesiącu skupiamy się na brzuch, wewnętrznych częściach ud oraz pupie, dołożymy do tego dużo cardio.
Przejdźmy do rozpiski treningowej. Treningi odpowiadają poszczególnym dniom tygodnia. Nie zmieniajcie proszę kolejności ♥
Trening A
W poniedziałki ćwiczymy na nogi z Mel B( potrzebujemy krzesło do treningu), pupę, wewnętrzne części ud z Fitappy ( potrzebujemy poduszki lub ręcznika) na koniec robimy znane wszystkim cardio z Mel B. Całość kończymy rozciąganiem z Jilian. Trening tu: KLIK!
Trening B
We wtorki zaczynamy rozgrzewką później ćwiczymy pupę z Mel B. Następnie jest zestaw na brzuch, ostrzegam jest dosyć ciężki, ale na pewno dacie sobie z nim radę. Później robimy zestaw na boczki z Tiffany oraz cardio z XHit Daily. Na koniec cool down z Mel B. Trening tu: KLIK!
Trening C
W środy zaczynamy rozgrzewką, przechodzimy do treningu na klatkę piersiową oraz plecy z Mel B. Następnie robimy zestaw na ramiona również z Mel B. Czekają nas jeszcze dwa zestawy cardio i rozgrzewka. Trening tu: KLIK!
Trening D
Na czwartek zaplanowałam dwa treningi do wyboru, tak jak było to w ostatnim wyzwaniu. Jeden to cardio Insanity KLIK! a drugi cardio z Fitness Blender KLIK! Na pewno bardzo się zmęczymy tego dnia ♥
Trening E
W piątek zaczynamy od rozgrzewki, następnie robimy zestaw na wewnętrzne części ud oraz brzuch z Mel B. Później ćwiczenia na łydki oraz zestaw na pupę, który dosyć niedawno znalazłam. Całość zakończymy cardio i rozciąganiem. Trening tu: KLIK!
Trening F
W sobotę ćwiczymy wewnętrzne części ud z Fitappy, następnie robimy zestaw na brzuch 8 min ABS. Później boczki i cardio z Tiffany. Całość zakończymy rozciąganiem. Trening tu: KLIK!
Trening G
Na niedzielę zaplanowałam dla Was trzy opcje, każdy wybiera według uznania :) Jeżeli chcesz odpocząć tego dnia robisz sobie wolne. Jeżeli rozpiera Cię energia i nie możesz usiedzieć na tyłku mam dla ciebie krótki, ale intensywny zestaw. Rozgrzewamy się, później ćwiczymy interwały z Fitappy a na koniec robimy rozciąganie. Trening tu: KLIK! Jeżeli czujesz, że tego dnia chcesz poćwiczyć, ale nie tak intensywnie porozciągaj się :)
Jeżeli masz jakieś pytania - pisz :) W trakcie trwania wyzwania będę chciała stworzyć dla Was kilka dodatkowych treningów. Oczywiście jeżeli znajdziesz siłę po każdym treningu możesz jeszcze zrobić 50 squatów :) Nie zaszkodzą, a na pewno doskonale wpłyną na twoje pośladki :)
Masz gotowy przepis na ładne ciało, teraz wszystko zależy od ciebie czy z niego skorzystasz. Pamiętaj zdrowo się odżywiaj, bo bez tego ani rusz :)
.jpg)
Świetne wyzwanie, jeśli mi się uda zagospodarować tyle czasu na to wyzwanie plus moje ćwiczenia w ciągu dnia to z pewnością się go podejmę. :)
OdpowiedzUsuńpozdrawiam :)
Czy po tych 26 dniach cwiczen zdobedziesz sie na odwage i dasz swoje zdj ze swoimi efektami? :))
OdpowiedzUsuńĆwiczenia są fajnie ułożone ale nie wiem czy nie jestem na niektóre zbyt początkująca.
OdpowiedzUsuńZnalazłam kilka fajnych ćwiczeń na youtube. Może chcecie zajrzeć i podzielić się swoją opinią?
http://www.youtube.com/watch?v=i1ZzdBgLtZg Victoria's secret można ćwiczyc z happy fit na wew. stronę ud
http://www.youtube.com/watch?v=SmcLB9ObdOM na pupę
Bardzo fajny plan, trzymam kciuki, a jeśli starczy mi chęci to postaram się podjąć, chociaż aby przećwiczyć niektóre dni. Wiem, że to nie to samo, ale ja nie dałabym rady czasowo ćwiczyć 6xtyg. :)
OdpowiedzUsuńgenialne wyzwanie, właśnie biorę się do pracy :-)
OdpowiedzUsuńpozdrawiam :D
http://take-my-style.blogspot.com/
Chciałabym sobie ściągnąć na pen driva te wyzwanie jak poprzednio ale linki mi nie chodzą,wiesza się i nie da rady:( Co mam zrobić?Ćwiczenia bezpośrednio z laptopa odpadają
OdpowiedzUsuńNie mam pojęcia, dlaczego tak się dzieje. :( U mnie działa wszystko jak należy :)
UsuńZestaw A rewelacyjny! Czuję że żyję! :D Brałam też udział w wyzwaniu styczniowym. Nie ćwiczyłam codziennie (bo byłam początkująca) a 3-4 razy w tygodniu. Dało mi to niezłego kopa, zapisałam się na zumbe i belly dance, no i do tego ćwiczę z wami. Mam nadzieję ze efekty szybko przyjdą :D
OdpowiedzUsuńRównież dołączyłam, przypadkiem trafiłam i akurat pojawiło się wyzwanie, jak na razie trening reeweelaacjaa! :)
OdpowiedzUsuńbrakuje mi cwiczen na brzuch :( Czy moze z brzucha tluszcz sie spali dzieki i tym cwiczeniom?
OdpowiedzUsuńTłuszczyk z brzucha szybciej spalisz zdrowym i racjonalnym odżywianiem oraz ćwiczeniami na spalanie takimi jak cardio, bieganie, interwaly lub rower niż brzuszkami :-)
OdpowiedzUsuńUwielbiam te ćwiczenia! Co prawda ćwiczę dopiero od 5 dni, ale już polubiłam różnorodność treningów. Mam nadzieję, że na marzec też wymyślisz jakieś wyzwanie :)
OdpowiedzUsuńDołączam się do prośby o kolejne wyzwanie, też walczę od początku i te ćwiczenia są boskie! Zobaczymy jakie będą efekty :P
OdpowiedzUsuńZestawy super :-) pierwszy raz podjęłam wyzwanie i ćwicze z Wami :-) właśnie robię B i czuje się świetnie!!
OdpowiedzUsuńSuper zestawy :-) zmuszają mnie do rozgrzewki i końcowego rozciagania o czym często zapominam. Właśnie robię zestaw B i czuje się świetnie:-)
OdpowiedzUsuńDzisiaj zaczynamy 3 tydzień lutego, a ja dopiero odwiedziłam Twojego bloga (od dłuższego czasu lubię na fb). Szkoda, że tak późno tu trafiłam, ale powiem, że trening na poniedziałek daje kopa! Obiecuję, że jeszcze tu wrócę: jutro! Po kolejny zestaw! Pozdrawiam :)
OdpowiedzUsuńTak jak pisałam: przyszłam kolejnego dnia. Przychodzę codziennie i muszę powiedzieć, że czwartek rzeczywiście jest obłędem :) Chciałam po 30 minutach przerwać, ale dokończyłam w nieco wolniejszym tempie :)
OdpowiedzUsuńHej! Czy będzie jakieś kolejne wyzwanie na marzec? Bo jeśli tak to już się doczekać nie mogę!
OdpowiedzUsuńJasne, że będzie :) Ciągle nad nim myslę, na pewno zaczynamy od poniedziałku :)
UsuńWitam wszystkich, od poniedziałku zaczęłam trening:) i muszę przyznać że już widać pierwsze efekty, nawet mój mąż stwierdził że poprawiła mi się pupa. mam tylko małe pytanko jaką dietę stosować ??
OdpowiedzUsuńNie działają filmiki z Mel B...
OdpowiedzUsuń