.jpg)
Podczas wyzwania będziemy korzystać z różnych treningów dostępnych na moim kanale na youtube. Do każdego zestawu miej przyszykowaną matę oraz ciężarki.
Poniedziałek
Zaczynamy od treningu na uda, ręce, brzuch. W trakcie treningu na ręce będziemy skupiać się na tricepsie. Całość kończymy ćwiczeniami cardio i rozciąganiem. :) KLIK!
Wtorek
Na ten dzień mamy trening na uda, pośladki, brzuch. Oczywiście na koniec dodajemy cardio. KLIK!
Środa
Pewnie mnie zabijecie, ale tego dnia robimy interwały :) Zróbcie tyle ile dacie radę. Jeżeli czujesz, że nie jesteś jeszcze gotowa na ten zestaw zrób dowolnie wybrane cardio KLIK!
Czwartek
Ćwiczymy nogi z Mel B, więc przygotuj krzesło :) Następnie talia z Tiffany i duża porcja cardio z Fitappy :) KLIK!
Piątek
Początek weekendu, ale to nie zwalnia z ćwiczenia :) Dzisiaj ćwiczymy na łydki, brzuch i pośladki. Nie obejdzie się bez ćwiczeń cardio. KLIK!
Sobota
Tego dnia mamy więcej czasu, więc na pewno uda Wam się zorganizować trening inny niż w tygodniu. Jeżeli macie ochotę idźcie na siłownię lub zajęcia fitness. Lubicie biegać, jeździć na rowerze lub rolkach? To też świetny sposób na ćwiczenie. W sobotę spędzamy aktywnie czas, to do Was należy decyzja jak będzie wyglądał Wasz trening :)
Niedziela
Dobrze jest robić sobie jeden dzień wolny od ćwiczeń. U nas wypada to w niedzielę. Jeżeli jednak korci Was i nie możecie wytrzymać leniuchując idźcie na dłuuugi spacer :)
Pamiętajcie o zdrowym odżywianiu. Jemy ok. 5 posiłków dziennie mniej więcej co 3 godziny. Wyrzucamy z jadłospisu: słodycze, cukier, fast food, napoje gazowane i sól. Codziennie na fanpage będę wrzucała proste pomysły na dietetyczne dania. Ponawiam więc prośbę o przepisy, wysyłajcie je na fanpage lub na mail: cwiczedowiosny@gmail.com :)
Ponadto na fanpage i wydarzeniu będą dodawane dodatkowe zestawy, które możecie robić podczas wyzwania :)
Mam nadzieję, że dzisiaj wszyscy się zmierzyliście, zważyliście i zrobiliście fotki :) Bo za miesiąc robimy porównanie.
Razem damy radę! Od nowej i pięknej sylwetki dzieli nas jedynie 100 dni! ♥
.jpg)
Świetny pomysł!
OdpowiedzUsuńWłaśnie skończyłam poniedziałek i niestety uważam, że jak na początek niektóre ćwiczenia są zdecydowanie za trudne. Osoby, które dopiero zaczynają trening po dłuższej przerwie mogą mieć problem, np z ćwiczeniami cardio (tymi tuż przed ćwiczeniami końcowymi). Poradzą sobie z nimi tylko osoby mające dobrą kondycję i mocne mięśnie. Osoby bardziej przy ciele również mogą nie dać rady (ja nie dałam, chociaż do puszystych nie należę). Jak na pierwszy dzień to zdecydowanie za ciężkie. Mam nadzieję, że jutro nie obudzę się z zakwasami. Pozostałe ćwiczenia są całkiem niezłe, chociaż ramiona zdecydowanie wolę z Mel B. Poza tym uwag brak, fajnie że chciało Ci się poświęcić czas na skompletowanie tych wszystkich ćwiczeń. Pozdrawiam, Majka
OdpowiedzUsuńTe ćwiczenia są w linkach całe?
OdpowiedzUsuńI trwają tak krótko ?!
To samo pomyślałam.. :/
UsuńCały trening trwa ok. godziny :) Jeżeli to dla Was za mało, codziennie na wydarzeniu będzie pojawiał się link do dodatkowego ćwiczenia :)
Usuńbardzo fajnie i pozytywnie
OdpowiedzUsuńhmm nie za bardzo czytelnie to przedstawiłaś... na poniedziałek jest link pod którym jest rozgrzewka trwająca niecałe 8 minut, co dalej...?
OdpowiedzUsuńjak wchodzisz w link to masz playliste po prawej stronie zz cwiczeniami
Usuńa jadłospis jest sporządzony, czy ogólnie sami sobie ustalamy dietetyczne jedzenie ? :)
OdpowiedzUsuńogólnie dietetyczne jedzenie :)
Usuńprosiłabym o jakąś dietę bo u mnei z tym bardzo cięzko ;/
OdpowiedzUsuńw miare racjonalne posiłki dostosowane do przebywania w szkole do godz 17 więc cięzko u mnie ;/
super pomysł, nareszcie czuje, że pożądnie ćwicze <3 czekam na ćwiczenia na 2 tydzień:D
OdpowiedzUsuńhej, w treningu na srode nie dziala pierwszy filmik, zastapilabys go w playliscie?
OdpowiedzUsuńpierwszy filmik to rozgrzewka, możesz ją zrobić we własnym zakresie
Usuń