12 lip 2014

Planowanie diety

Jeden z najważniejszych i chyba najtrudniejszych tematów podczas walki o idealną sylwetkę to dieta. Stanowi ona ponad 70% efektów. Wiadomo bez odpowiedniego odżywiania nie pozbędziemy się nadprogramowych kilogramów. Niezależnie od tego jak ciężko ćwiczymy bez diety nie osiągniemy takich efektów o jakich marzymy :) Dzisiaj chciałabym podzielić...

11 cze 2014

Spalacz tłuszczu - Thermo Speed

Wakacje zbliżają się wielkimi krokami. Dużo osób walkę z nadprogramowymi kilogramami zostawiło sobie na ostatnią chwilę. Każdy chce schudnąć jak najwięcej i jak najszybciej, w związku z tym wiele osób sięga po pewne wspomagacze :) Jednymi z najpopularniejszych są spalacze tłuszczu - według wielu cudowne tabletki, które pomogą nam szybko spalić tłuszczyk. Niestety...

9 cze 2014

Jak osiągnąć idealne ciało?

Dla każdego idealne ciało oznacza coś innego :) Niestety walkę z kilogramami trzeba sobie dobrze zaplanować - wbrew pozorom to nie taka łatwa sprawa. Dzisiaj będzie o tym na co koniecznie powinniśmy zwrócić uwagę i na czym się skupić zaczynając ćwiczenie i dietę. A przed weekendem wrzucę post jak planować i układać dietę :) 1. Określ swój cel Pierwszą...

8 cze 2014

Trening bikini

Z każdym dniem coraz bliżej do wakacji. Nastąpi ten czas kiedy zrzucimy ciuchy i wskoczymy w bikini. Dzisiejszy trening będzie poświęcony tym częściom ciała, które szczególnie powinny ładnie wyglądać latem :) Zaczynamy! Skupimy się na ćwiczeniach na pośladki, klatkę piersiową oraz brzuch. Następnie dodamy cardio z Mel B i zakończymy rozciąganiem....

27 maj 2014

Jogurt owocowy

Uwielbiam jogurty owocowe, ale tylko te z dodatkiem naturalnych owoców. Tak naprawdę kombinacji smakowych jest mnóstwo, każdy lubi coś innego i może dodawać takie owoce jakie chce :) U mnie dzisiaj przepis na szybki jogurt owocowy :)  Składniki: 1 banan 5-6 truskawek 3 łyżki jogurtu naturalnego  Wszystkie składniki blendujemy, a...

9 maj 2014

Kremy wyszczuplające i modelujące Soraya

Firma Soraya przysłała mi miesiąc temu cztery kremy z nowej linii "body diet 24". Przetestowałam je i chciałabym się podzielić z Wami swoją opinią i spostrzeżeniami. Wiadomo, że samo smarowanie kremami nie wyszczupli, ujędrni naszego ciała, ale połączone wraz z ćwiczeniami i dietą da świetne efekty. Pierwsze co zauważyłam to skóra jest bardziej nawilżona,...

2 maj 2014

Jak zacząć walkę o idealną sylwetkę?

Chcesz coś zmienić w swoim wyglądzie, ale nie wiesz jak? Początki są zawsze trudne. Nikt nie mówił, że będzie łatwo, ale jeżeli przetrwasz pierwszy tydzień później wszystko pójdzie dużo łatwiej :) Dawno nie ćwiczyłaś, więc to normalne że po pierwszym dniu ćwiczeń możesz mieć zakwasy. Niżej przedstawię Ci kilka ważnych spraw, na które powinnaś zwrócić...

26 kwi 2014

Trening wyzwanie - godzina z Mel B

Wszyscy wiemy, że zestawy ćwiczeń z Mel B należą do jednych z trudniejszych :) Mam dla Was wszystkich wyzwanie- godzinny trening z Mel B. Zaczynamy od rozgrzewki a następnie przechodzimy do ćwiczeń na pośladki i nogi. Kolejny jest brzuch i zabójcze cardio. KLIK! Zrób tyle ile dasz radę. Zmierz się z tym treningiem! Jeżeli na początku będzie dla...

22 kwi 2014

Kurczak w sosie śmietanowo - paprykowym

Ten przepis dostałam kiedyś od Ewy. Porcja dla jednej osoby. Kurczaka możecie podawać z ryżem lub kaszą, tak naprawdę z czym tylko chcecie :) Składniki:1/3 paprykiprzyprawa chilli1 pierś z kurczakapół cebuliłyżka śmietany 30%sól, pieprzPrzygotowanie: Pierś z kurczaka kroimy na mniejsze części, wrzucamy na rozgrzaną patelnię, doprawiamy sola...

22 kwi 2014

Batonik proteinowy

Kiedyś dostałam ten przepis od mojej imienniczki - Martyny. Jeżeli marzycie o czymś słodkim, ale zdrowym polecam Wam ten batonik. Jest dużo zdrowszy niż batoniki, słodycze dostępne w sklepach a przepis jest łatwy i szybki w wykonaniu :) Składniki: 2 filiżanki płatków owsianych3 miarki protein2 łyżki kakao3 łyżki miodu3 łyżki masła orzechowego...

14 kwi 2014

Wyzwanie - 100 dni do wakacji i idealnej sylwetki - tydzień IV

Już niedługo minie miesiąc naszego wyzwania ♥ Opowiadajcie jak efekty :) Na kiedy planujecie mierzenie i ważenie? W treningach z poprzednich tygodni mogą nie działać niektóre filmiki - to wszystko przez to, że ktoś usunął ze swojego kanału zestawy z Mel B. Na moim kanale na youtube jest ułożonych ok. 30 treningów ułożenie ich od nowa oraz pozmienianie...

11 kwi 2014

Zapiekanka z makaronem brązowym, szpinakiem i mozzarellą

Przepis dostałam jakiś czas temu od Martyny jeżeli chcecie zjeść coś na szybko ten przepis jest dla Was idealny :) Składniki: 200 g brązowego makaronu 1 opakowanie szpinaku (świeży lub mrożony) 3-4 ząbki czosnku 1 mała cebula 1 kulka mozzarelli light pieprz, oregano, oliwa z oliwek parmezan (opcjonalnie) Przygotowanie:  Cebulkę i czosnek drobno...

6 kwi 2014

Wyzwanie - 100 dni do wakacji i idealnej sylwetki - tydzień III

Dwa tygodnie wyzwania już za nami :) Mam nadzieję, że wytrwale ćwiczycie i walczycie o idealną sylwetkę na wakacje :) Będę pewnie nudna z tym co napiszę, ale pamiętajcie o zdrowym odżywianiu! To klucz do schudnięcia i ładnej sylwetki :) Plan na ten tydzień :) Do każdego treningu miej przygotowane ciężarki :) Poniedziałek Skupimy się na całych...

3 kwi 2014

Kwiecień miesiącem bez słodyczy

W związku z tym, że rzuciłam Wam wyzwanie 100 dni do wakacji i idealnej sylwetki  i prosiłam, abyście przestrzegali zasad zdrowego odżywiania chcę żeby było Wam łatwiej wytrwać :) To wyzwanie może być dla jednych łatwe dla innych bardzo trudne. Niech kwiecień będzie miesiącem bez słodyczy ♥ Na własnym przykładzie mogę Wam powiedzieć, że...

1 kwi 2014

Zupa krem marchewkowo - pomidorowa

Lubicie zupy? To danie niestety często kojarzy się z dużą ilością kalorii. Bzdura! To wszystko przez dodawanie śmietany do zabielenia a tak naprawdę zupy są bardzo zdrowe i mogą być niskokaloryczne :) Wystarczy tylko przyrządzić je w odpowiedni sposób :) Na dzisiaj mam dla Was przepis na zupę marchewkowo - pomidorową, który dostałam kiedyś od Basi...

30 mar 2014

Masło orzechowe w wersji "light"

Przepis dostałam kiedyś od Basi. Jeżeli lubicie masło orzechowe a nie chcecie jeść tego ze sklepu z uwagi na konserwanty przepis jest dla Was idealny :) Składniki: 300 g orzechów arachidowych prażonych bez soli 7-8 łyżek oliwy z oliwek 2 łyżki miodu opcjonalnie szczypta soli i kilka kropel stewii w płynie dla podkreślenia smaku (bez udziwnień też...

30 mar 2014

Wyzwanie - 100 dni do wakacji i idealnej sylwetki - tydzień II

To co, drugi tydzień wyzwania 100 dni do wakacji i idealnej sylwetki czas zacząć! :) Pierwszy tydzień znajdziecie tutaj KLIK! Pisałyście na wydarzeniu, że pierwszy tydzień był dla Was zbyt ciężki. Zawsze tak jest na początku, że po treningach pojawiają się zakwasy i ciężko jest ćwiczyć następnego dnia. Dlatego zaznaczam, jeśli czujesz że trening jest...

29 mar 2014

Tarta z kurczakiem

Kolejny przepis na dietetyczny obiad. Dzisiaj tarta z kurczakiem :) Mam nadzieję, że będzie Wam smakowała.  Ciasto: 250 g mąki żytniej3 żółtkasól, pieprz, ostra papryka, zioła prowansalskie80 ml wody1/2 łyżeczki proszku do pieczenia10 suszonych pomidorów ( dostępne w słoiku w zalewie np w Lidlu)(kropla oliwy do wysmarowania płytkiej foremki...

28 mar 2014

McDonald's, czyli moja opinia i spostrzeżenia

Dzisiaj chciałabym się z Wami podzielić czymś co najbardziej przeraża mnie w zachowaniu niektórych ludzi. Czy to w weekend czy w tygodniu, obojętnie kiedy i o jakiej porze dnia wejdę do Złotych Tarasów i wybiorę się na górę, czyli część "restauracyjną" aż przecieram oczy ze zdumienia. Zawsze są tłumy! Czasami, gdy idę z przyjaciółkami po zajęciach...

28 mar 2014

Naleśniki z kurczakiem i awokado

Na dzisiaj mam dla Was kolejny przepis :) Tak samo jak poprzedni, łatwy i szybki w przygotowaniu. Jeśli lubicie naleśniki i awokado, ale jeszcze nigdy nie jedliście tego pod taką postacią przepis jest dla Was idealny :) Dostałam go od Ady za co bardzo dziękuję ♥ Składniki na naleśniki:  1 szklanka mleka jajko mąka razowa pszenna mąka pszenna Składniki...

27 mar 2014

Dorsz gotowany na parze z mozzarellą

W związku z nowo zaczętym wyzwaniem, obiecałam dodawać przepisy na dietetyczne dania. Wrzucam je również na bloga, tak aby zawsze każdy mógł z nich skorzystać. Przepis wraz ze zdjęciem dostałam od Adrianny. Bardzo dziękuję! ♥ Jest łatwy i szybki w wykonaniu. Możesz podawać z gotowanymi brokułami, tak jak zaproponowała nam autorka zdjęcia lub z twoją...

23 mar 2014

Wyzwanie - 100 dni do wakacji i idealnej sylwetki - tydzień I

Pierwszy tydzień wyzwania 100 dni do wakacji i idealnej sylwetki zaczynamy już jutro ♥ Niżej znajdziecie cała rozpiskę. Tak jak pisałam w poprzednim poście KLIK! chcę zmotywować Was nie tylko do ćwiczeń dostępnych na youtube ale również innych aktywności :) Co tydzień w niedzielę będę wrzucała nowy plan wyzwania. (adsbygoogle = window.adsbygoogle...

21 mar 2014

Wyzwanie - 100 dni do wakacji i idealnej sylwetki

Sięgnęłam po kalendarz, policzyłam i oznajmiam Wam, że do wakacji zostało 100 dni :) Może się wydawać, że to dużo, ale czas tak szybko leci, że ani się obejrzymy a będą już wakacje. Wiem, że każdy i każda z nas latem chce wyglądać dużo lepiej, świetnie prezentować się na plaży i nie wstydzić się założyć szorty. Rzucam Wam zatem wyzwanie! 100 dni do...

18 mar 2014

Trening uda, pośladki, brzuch i cardio

Tak jak pisałam wczoraj, do wakacji coraz mniej czasu, aby zmotywować Was do działania postaram się co jakiś czas układać nowe treningi :) Wszystko zależy od tego ile będę miała wolnego czasu w najbliższych tygodniach. Na moim kanale na youtube znajdziecie mnóstwo gotowych treningów z których możecie korzystać. Dla waszej wygody utworzyłam kilka krótszych...

17 mar 2014

Trening uda, ręce i brzuch

W związku z tym, że dzisiaj mam troszkę więcej wolnego czasu postanowiłam ułożyć dla Was krótki, ale dosyć ciężki trening :) Zestaw trwa ok. 45 minut, więc mam nadzieję, że każda i każdy z Was znajdzie czas żeby się z nim zmierzyć :) Podczas tego treningu będziemy skupiać się na trzech najbardziej problematycznych częściach ciała, czyli udach, brzuchu...

16 mar 2014

Najlepsze zajęcia fitness

W ostatnim poście obiecałam, że napiszę o zajęciach fitness na jakich już byłam :) Do tej pory udało mi się być na TBC, Cellu Stop + interwał i dwa razy na Fat burn. Najmniej przypadły mi do gustu zajęcia TBC ze względu na to, że po powrocie do domu bardzo bolało mnie kolano :( Chyba szybko nie zdecyduję się na tego typu zajęcia. Chciałabym opisać...

13 mar 2014

Siłownia S4 - moja opinia

Tak jak pisałam na fanpage wykupiłam 3 miesięczny karnet na siłownię S4. Tylko dzięki mojej przyjaciółce, która znalazła tą promocję na grouponie, aż żal było nie kupić. Karnet open na fitness i siłownię kosztował mnie tylko 230 zł :) Od pewnego czasu myślałam nad tym, aby znowu iść na siłownię ale niestety w mojej podwarszawskiej miejscowości...