26 kwi 2014

Trening wyzwanie - godzina z Mel B

Wszyscy wiemy, że zestawy ćwiczeń z Mel B należą do jednych z trudniejszych :) Mam dla Was wszystkich wyzwanie- godzinny trening z Mel B. Zaczynamy od rozgrzewki a następnie przechodzimy do ćwiczeń na pośladki i nogi. Kolejny jest brzuch i zabójcze cardio. KLIK! Zrób tyle ile dasz radę. Zmierz się z tym treningiem! Jeżeli na początku będzie dla...

22 kwi 2014

Kurczak w sosie śmietanowo - paprykowym

Ten przepis dostałam kiedyś od Ewy. Porcja dla jednej osoby. Kurczaka możecie podawać z ryżem lub kaszą, tak naprawdę z czym tylko chcecie :) Składniki:1/3 paprykiprzyprawa chilli1 pierś z kurczakapół cebuliłyżka śmietany 30%sól, pieprzPrzygotowanie: Pierś z kurczaka kroimy na mniejsze części, wrzucamy na rozgrzaną patelnię, doprawiamy sola...

22 kwi 2014

Batonik proteinowy

Kiedyś dostałam ten przepis od mojej imienniczki - Martyny. Jeżeli marzycie o czymś słodkim, ale zdrowym polecam Wam ten batonik. Jest dużo zdrowszy niż batoniki, słodycze dostępne w sklepach a przepis jest łatwy i szybki w wykonaniu :) Składniki: 2 filiżanki płatków owsianych3 miarki protein2 łyżki kakao3 łyżki miodu3 łyżki masła orzechowego...

14 kwi 2014

Wyzwanie - 100 dni do wakacji i idealnej sylwetki - tydzień IV

Już niedługo minie miesiąc naszego wyzwania ♥ Opowiadajcie jak efekty :) Na kiedy planujecie mierzenie i ważenie? W treningach z poprzednich tygodni mogą nie działać niektóre filmiki - to wszystko przez to, że ktoś usunął ze swojego kanału zestawy z Mel B. Na moim kanale na youtube jest ułożonych ok. 30 treningów ułożenie ich od nowa oraz pozmienianie...

11 kwi 2014

Zapiekanka z makaronem brązowym, szpinakiem i mozzarellą

Przepis dostałam jakiś czas temu od Martyny jeżeli chcecie zjeść coś na szybko ten przepis jest dla Was idealny :) Składniki: 200 g brązowego makaronu 1 opakowanie szpinaku (świeży lub mrożony) 3-4 ząbki czosnku 1 mała cebula 1 kulka mozzarelli light pieprz, oregano, oliwa z oliwek parmezan (opcjonalnie) Przygotowanie:  Cebulkę i czosnek drobno...

6 kwi 2014

Wyzwanie - 100 dni do wakacji i idealnej sylwetki - tydzień III

Dwa tygodnie wyzwania już za nami :) Mam nadzieję, że wytrwale ćwiczycie i walczycie o idealną sylwetkę na wakacje :) Będę pewnie nudna z tym co napiszę, ale pamiętajcie o zdrowym odżywianiu! To klucz do schudnięcia i ładnej sylwetki :) Plan na ten tydzień :) Do każdego treningu miej przygotowane ciężarki :) Poniedziałek Skupimy się na całych...

3 kwi 2014

Kwiecień miesiącem bez słodyczy

W związku z tym, że rzuciłam Wam wyzwanie 100 dni do wakacji i idealnej sylwetki  i prosiłam, abyście przestrzegali zasad zdrowego odżywiania chcę żeby było Wam łatwiej wytrwać :) To wyzwanie może być dla jednych łatwe dla innych bardzo trudne. Niech kwiecień będzie miesiącem bez słodyczy ♥ Na własnym przykładzie mogę Wam powiedzieć, że...

1 kwi 2014

Zupa krem marchewkowo - pomidorowa

Lubicie zupy? To danie niestety często kojarzy się z dużą ilością kalorii. Bzdura! To wszystko przez dodawanie śmietany do zabielenia a tak naprawdę zupy są bardzo zdrowe i mogą być niskokaloryczne :) Wystarczy tylko przyrządzić je w odpowiedni sposób :) Na dzisiaj mam dla Was przepis na zupę marchewkowo - pomidorową, który dostałam kiedyś od Basi...